Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη γυμναστική!
Αρκεί απλά να σκεφτείτε ότι οι θερμίδες αυτές αντιστοιχούν σε 2 πάστες ή σε 3 banofee. Μήπως αρχίζετε να βλέπετε με άλλο μάτι αυτά τα 60 λεπτά γυμναστικής; Για όποιον λόγο και αν αποφασίσετε να γυμναστείτε, οι παρακάτω τρόποι θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερες θερμίδες.
Συχνές εναλλαγές στην ένταση
Για να κάψετε πολλές θερμίδες γρήγορα, δοκιμάστε την διαλειμματική προπόνηση (interval training). Περιλαμβάνει εναλλαγές ανάμεσα σε υψηλή και μεσαία ένταση. Το πλεονέκτημά της σε σύγκριση με τη σταθερή σε ρυθμό άσκηση είναι ότι μας βοηθά να καίμε περισσότερες θερμίδες ακόμα και ώρες μετά την προπόνηση. Ο βασικός κανόνας της διαλειμματικής προπόνησης είναι να ασκήστε περίπου στο 85-90% της ταχύτητάς σας για λίγο, και έπειτα για το ίδιο χρονικό διάστημα να «πέφτετε» σε έναν πιο χαλαρό ρυθμό.
Κολύμβηση
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας, τότε αυτός ο τρόπος άσκησης είναι τέλειος για εσάς, καθώς δεν ασκεί τόση πίεση, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να γίνει μία πολύ απαιτητική προπόνηση για το σώμα. Με το σωστό πρόγραμμα, μπορείτε να κάψετε 800 θερμίδες μέσα σε 45-60 λεπτά.
Spinning
Ή αλλιώς, πολύ γρήγορη ποδηλασία. Ιδανική γυμναστική για τόνωση ποδιών και γλουτών, η ποδηλασία είναι από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης. Με μία ώρα γρήγορης ποδηλασίας, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 1000 θερμίδες.
Μποξ
Αν έχετε παρατηρήσει, το τελευταίο διάστημα το μποξ έχει γίνει ιδιαίτερα αγαπητό ακόμα και από μοντέλα. Προτείνεται ωστόσο σε άτομα που έχουν μία επαφή με την άσκηση. Για να πετύχετε μια πραγματικά έντονη προπόνηση, εξασκηθείτε σε έναν σάκο του μποξ με όλη σας την δύναμη και ταχύτητα για δύο λεπτά, κι έπειτα κάντε 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάντε 11 επαναλήψεις αυτού του σετ. Έπειτα, σειρά έχει το σκοινάκι, που πρέπει να πηδάτε συνεχόμενα για 45 δευτερόλεπτα, κι έπειτα πάλι 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάντε 19 επαναλήψεις.
Αεροβική με βάρη
Προσφέρονται σχεδόν σε όλα τα γυμναστήρια ή σε tutorial video στο ίντερνετ. Ουσιαστικά κάνετε κινήσεις αεροβικής ενώ ταυτόχρονα κρατάτε αλτήρες ή μια μπάρα. Αυτά τα μαθήματα μπορούν να γίνουν εξοντωτικά και γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα. Αξίζει τον κόπο όμως, γιατί τα αποτελέσματά τους μπορεί να γίνουν σύντομα ορατά.
Σχολιάστε