Η αλήθεια είναι ότι δεν αγαπούν όλοι το τρέξιμο πολλοί προτιμούν να κάνουν μεγάλες βόλτες και ιδιαίτερα στην ύπαιθρο . Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα όσον αφορά στην απώλεια βάρους και στη φυσική κατάσταση. Φτάνει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες αρκεί να είστε συνεπής και συγκεκριμένοι για να λάβετε τα μεγάλα οφέλη του περπατήματος ώστε να χάσετε μερικά κιλά παραπάνω και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα.
Εδώ θα σας πω μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος περπατώντας.
Αποκτήστε έναν βηματομετρητή
Αυτό θα σας φανεί πολύ πρακτικό γιατί θα σας δείχνει κάθε στιγμή τα βήματα που έχετε κάνει σε μια μέρα και στη συνέχεια πόσα χιλιόμετρα έχετε διανύσει και το πόσες θερμίδες έχετε κάψεί. Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να κάνετε όχι λιγότερο από 5.000 βήματα την ημέρα που αντιστοιχεί περίπου σε 3 χιλιόμετρα. Προφανώς όσα περισσότερα βήματα κάνετε τόσο πιο γρήγορα θα φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Περπατήστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα
Εξοικονομήστε χρόνο και αφιερώστε τον στο περπάτημα κάντε το σαν να είναι ένα προσωπικό ραντεβού με τον εαυτό σας και προσπαθήστε να το τηρήσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Για να αδυνατίσετε και να τονωθείτε πρέπει να κρατήσετε έναν σταθερό ρυθμό ,το περπάτημα πρέπει να είναι γρήγορο σαν να βιάζεστε, σαν να έχετε καθυστερήσει σε κάποιο ραντεβού. Για να διανύσετε 3 χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό χρειάζεστε περιπου 20 λεπτά. Δεν είναι πολλά ,έτσι δεν είναι;
Χαλαρώστε
Όταν περπατάτε προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Βάλτε τα ακουστικά και ακούσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια. Με αυτό τον τρόπο ο χρόνος θα πετάξει χωρίς να το καταλάβετε.
Αυξήστε σταδιακά την απόσταση
Δοκιμάστε να αυξήσετε σταδιακά τα βήματα σας άρα και την απόσταση. Μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες προπόνησης πρέπει να φτάσετε 10.000 βήματα την ημέρα δηλαδή περίπου 6 χιλιόμετρα. Το σώμα σας θα συνηθίσει στις προπονήσεις και θα παρατηρήσετε τις σταδιακές βελτιώσεις στην αναπνοή σας ,στα κιλά σας και στην περίμετρό σας.
Θέστε ένα στόχο
Θέστε έναν στόχο για παράδειγμα πόσα κιλά θα θέλατε να χάσετε τον μήνα και προσπαθήστε να το πετύχετε. Φυσικά πρέπει να είναι ένας συγκεκριμένος και εφικτός στόχος ο οποίος θα σας βοηθήσει να είστε πιο συνεπής και όχι να σας απογοητεύσει και να σας ρίξει στον καναπέ με ένα μεγάλο μπολ παγωτό στο χέρι.
Σχολιάστε